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心理绿苑
疫情当前,如何进行自我心理调适?
发布时间:03-10 17:15发布人:jjsxx点击量:331

新型冠状病毒感染肺炎在流行,人们一方面逐渐增加防范病毒的意识,另一方面也有时会过度焦虑,失眠,抑郁,甚至影响身体健康。我们该如何调整自己的情绪,以稳定好自己,不因情绪而影响免疫力,更有效的保护好自己,保护好家人或者寻求治疗和促进康复呢?

1.首先,照顾好自己的身体和生活。尽可能维持正常的生活作息,要有适当的休息,保证充足的睡眠。尽量保持生活的稳定性,稳定化始终是自我心理调整第一要务。记住保持健康的身体和健康的心态是抵御疾病的最重要武器!                

2.向积极方向调整自己的思维。如果关注疾病相关资讯请尽量关注事实和数据,这是真实客观的,相对冷静的头脑有助于我们认识到事情的真相,不被谣言引发恐慌。保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。保持对个人和集体应对危机的信心,看到积极团结和温暖支持的力量。如果担心是否被感染也请尽量正向思维:不管将来会怎样,但这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活。我可以加倍留意自己和家人的身心健康,让自己有开心的时间。即使我真的生病,也会有很多人陪伴我一起面对。新冠事件会对生活带来一些影响,但时间是最好的治愈,就长远而言总能改善或者成为过去。                

3.处理负性情绪。当出现焦虑、抑郁等情绪时可以进行自我调节和求助。自我调节包括进行呼吸调整和正念冥想或做瑜伽练习得到稳定和平静。也可以转移注意力到一些自己喜欢的事情上来让情绪暂时停下。也可以告诉自己情绪只是自己的一部分,不是全部的自己,情绪可以通过倾诉、哭泣、呐喊、歌唱、书写、绘画、音乐、运动等表达和抒发出去。情绪也可以适当打包,可以变成气球从心里升腾出去,暂时不用打扰我们。或者也可以向身边的人或亲友求助,进行诉说和寻求安慰,达到相互支持的目的。情绪的流动会让我们的心态更加稳定平和,更好地应对疾病和危机。                

4.保持合理的运动和积极行动。适当进行户内运动,运动的好处在于帮你减少精神上的紧张,增加心血管机能,增加自我效能,提高自信,提高免疫力抵御疾病。保持春节期间的部分活动,如可以通过网络进行拜年活动,可以看电视节目。难得有这样一段不用出门的时间,真的可以好好计划一下那些当初没有时间进行的事,充分利用这个时间看自己一直没时间看的书和电影,听些音乐,好好的泡个澡,在窗下享受阳光浴,安静的对自己的过去做些回顾与反思或对未来做些计划,跟自己的家人或爱人朋友通过网络聊聊天,或者可以学些新的技能如做点新菜,学习乐器和唱歌等。其实安静的时候真的可以做很多事,又何尝不是个机会让自己适当休息一段呢!