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心理绿苑
心理老师致初三同学的一封信
发布时间:05-25 10:26发布人:jjsxx点击量:421

初三同学们:大家好!

我们这些初三同学,注定是不平凡的。当我们亲身经历了疫情隔离,网上授课,中考延期等重大历史事件时。大家的内心是不是也波澜壮阔呢?

如今,我们重返校园,回归线下课堂,即将进入最后的冲刺阶段你们是否做好了准备呢?

为了更好地了解同学们面对开学的心理状态如何,老师在我校同学中做了一个小调查。结果发现针对学习效果来说,大多数同学认为线上学习没有线下学习那么好。仅有13%的同学更偏好线上学习。让同学们对开学的态度进行打分,发现接近八成同学在五分以上。说明我们大多数同学还是比较期待校园学习的。此刻,无论你是更偏好哪一种学习形式,我们都已经回归到了校园学习中。我们要说的就是尽快调整好自己,以积极平稳的心态投入到接下来的挑战中去。

下面老师就根据自己经验,给同学们这几条小建议,大家可以根据自己的情况进行参考。

第一,把握当下,制定计划。最后个多月时间,相对于过去其实也是一个新的开始,在之前,无论你的学习效率如何,都已经是过去的事了。我们无法穿越回去修改进。所以,请停止对自己过去的所作所为而抱怨。同时,对于未来的事如果中考成绩出来后,我没考好怎么办?如果我考不上心仪的高中怎么办?其实这些未发生的,也是我们现在无法掌控的事,过多的思考和忧虑,反而会给现在的自己造成更大的压力。我们现阶段能做的就是把握当下,珍惜在学校学习的宝贵时间,认真学习才是当下,我们能行动起来去做出改变的是:把握当下,关键点在于关注自己每天的变化。建议同学们除了跟随老师的统一安排之外,也可以根据自己的情况去制定复习计划,因为你自己更了解自己的薄弱点在哪里可以按照自己的学习节奏来做安排。最好细化到每日任务,建立一个稳步前进的态度,不要好高骛远,将目标着眼于每天细小的进度就可以了,监督自己每天是否按部就班地完成了自己设定的当日任务每天进步一点点,最终肯定是厚积薄发的效果。

第二,保持专注,提高效率。最后的冲刺阶段,需要我们以一个尽可能专注心无旁骛的状态去备考,尽量使学习效率最大化。过多的干扰会占用我们的认知资源,如果你的大脑被焦虑情绪占满了,留给思考的空间就太少,无疑会降低我们的学习成效。比如大家往往有这种经验,在考试时太焦虑,题目做不出来,一出考场情绪稳定了,倒是想起来了。再比如压力的存在也会影响我们的状态,它既能激发学习动力,也可能击垮我们。大家是否还记得以前在心理课上讲过的耶克斯——多德森定律:压力与效率的关系是呈倒u型曲线的。压力过高或过低的时候,效率都很低。只有当压力适中的时候,学习效率才达到最大值。你可以观察自己的状态,如果发现自己压力过大,导致每天正常的学习都无法保证的时候,就需要调整了。每个人都有适合自己的状态,你可以回想一下自己在哪次重要考试时发挥的不错,那次备考的学习状态是怎么样的?那时候你是怎么做到的?你可以尽量创造条件去复制那些成功经验。还有一个小建议:为了尽可能使自己专注,我希望大家在最后这个阶段尽量减少使用电子产品非必要的时候尽量隔离互联网。尤其是对于一些容易让你沉迷其中、无法自拔的游戏社交软件,甚至可以考虑暂时卸载。尽可能降低各种无关因素的干扰,使自己处在一个高度集中的状态。

第三,增强信心,积极暗示。还记得罗森塔尔效应?当罗森塔尔教授随机选中几个小学生说他们是神童,这些小朋友居然真的获得了很大的进步。这也就是心理学里讲的期望效应。如果你对自己有积极的期望,常常暗示自己很优秀,自己是可以努力做到的,那么结果很可能会实现相反,当你自己都开始觉得自己不行的时候,你就会变得萎靡不振,往往无法全身心努力,结果可想而知。在这个阶段,你们每个人都需要给自己更多的信心,多给自己一些积极正面的暗示。告诉自己我一定可以做到,我每天都要进步一点点,今天的我真棒。多用一些正向简短的语言,给自己加油打气。一起备考的同学之间也要互相鼓励,给彼此一些夸赞,这些都是在给自己积蓄力量。

第四,合理调整,劳逸结合。在长时间高强度作战的同时,也要注意给自己休息和调整的时间,身体也需要放松和充电,才能满血复活。有同学觉得时间不够用了,对自己要求非常严苛,恨不得一周7乘以24小时无休息这样过度学习也是不可取的。疲劳作战,脑袋昏昏沉沉的状态,往往效率不高,而且精神一直紧绷的话会很容易崩溃。大家可以根据自己的情况进行调整,每天保证一定的睡眠时长,让白天的自己大多数时候是精力充沛、头脑清醒的这也是高效学习的必备基础。平时可以用课间、上下学路上、饭后的时间进行一些简单的肢体舒展活动,也可以每周设置半天的时间做点能让自己休息和放松的事情有时间的话也可以进行跑步打球等有氧活动,保证自己的身体健康。

第五,善用资源,寻求支持。充分发掘你身边可利用的资源,你不是一个人在孤军奋战,看看你周围的同学、老师和家长,这些都是与你并肩作战的人,他们一直在给你提供帮助。你和你的同学是需要彼此分享,共同合作去攻克难关的,你们之间也更能理解彼此的心情;你的老师是倾其所学,愿意全力以赴帮助你提升的;你的家长肯定更是无条件关注,为你提供支持,为你的学习和生活保驾护航的。在你遇到困境的时候,一定要记得去寻求他们的支持和帮助,去倾诉,去表达。如果你需要的话,心理老师也会在这里等着你。

同学们希望大家能够迅速投入状态,用平稳的心态去迎接挑战。相信大家未来一定能够创造属于你们自己的奇迹

                                 心理老师

 2020.05.25